.webp)
Demi mendapat khasiat sehatnya, konsumsi kopi tak bisa sembarangan. Bahkan, jika dikonsumsi sebelum tidur, kopi punya efek samping.
Kopi menjadi salah satu minuman favorit banyak orang. Rasanya yang khas dan aromanya yang menggugah selera membuat minuman ini sulit dilewatkan.
Tidak sedikit orang yang menjadikan kopi sebagai teman beraktivitas. Bahkan, sebagian orang tetap menikmatinya saat malam hari untuk menemani waktu bersantai.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Namun, kebiasaan minum kopi ternyata perlu diperhatikan, terutama menjelang waktu tidur. Kandungan kafein di dalamnya dapat memberikan sejumlah efek terhadap tubuh.
Berikut ini 5 efek samping minum kopi sebelum tidur dilansir dari Sleep Foundation (13/11/2026):
 Konsumsi kopi pada malam hari dapat mencegah datangnya sinyal rasa kantuk. Foto: Istimewa |
1. Menghilangkan Kantuk
Kopi mengandung kafein yang dikenal mampu meningkatkan kewaspadaan. Zat ini bekerja dengan menghambat reseptor adenosin di otak.
Adenosin merupakan senyawa kimia yang membantu tubuh merasa mengantuk. Kadarnya akan meningkat selama seseorang terjaga sehingga memunculkan rasa kantuk.
Ketika kafein menghambat kerja adenosin, rasa kantuk menjadi tertunda. Akibatnya, seseorang bisa tetap merasa segar meskipun sudah waktunya tidur.
2. Memicu Insomnia
Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu siklus alami tidur. Kondisi ini membuat seseorang lebih sulit terlelap pada malam hari.
Efek tersebut bisa semakin terasa jika kopi dikonsumsi dalam jumlah besar. Terlebih, orang yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami gangguan tidur lebih berat.
Menurut Sleep Foundation, konsumsi kafein dapat memperburuk gejala insomnia. Orang yang sudah mengalami gangguan tidur sebaiknya membatasi asupan kopi.
3. Merusak Kualitas Tidur
Kafein tidak hanya membuat seseorang sulit tertidur, tetapi juga bisa mengurangi durasi tidur. Akibatnya, waktu istirahat pada malam hari menjadi lebih singkat.
Selain itu, konsumsi kafein dapat mengurangi fase tidur nyenyak atau slow-wave sleep. Padahal, fase ini penting agar tubuh terasa segar ketika bangun.
Seseorang mungkin tetap bisa tertidur setelah minum kopi. Namun, kualitas tidurnya belum tentu optimal karena efek kafein masih bekerja.
 Masih banyak yang tak memerhatikan bahwa efek minum kopi akan tetap bertahan hingga berjam-jam lamanya. Foto: Getty Images/Chee Hian Pua |
4. Efeknya Bertahan hingga Berjam-jam
Efek kafein biasanya mulai terasa sekitar 30 menit setelah dikonsumsi. Dampaknya dapat bertahan hingga lima jam atau bahkan lebih lama.
Kafein memiliki waktu paruh sekitar 2-12 jam di dalam tubuh. Artinya, tubuh membutuhkan waktu cukup panjang untuk memetabolisme zat tersebut.
Lamanya efek kafein berbeda pada setiap orang. Faktor dosis, kebiasaan minum kopi, hingga kondisi genetik dapat memengaruhi proses metabolisme kafein.
5. Menyebabkan Ketergantungan
Kebiasaan minum kopi setiap hari dapat membuat tubuh mengalami toleransi kafein. Efek meningkatkan kewaspadaan pun bisa berkurang seiring waktu.
Konsumsi kafein yang mengganggu tidur juga dapat memicu lingkaran kebiasaan buruk. Kurang tidur membuat seseorang membutuhkan lebih banyak kopi keesokan harinya.
Jika ingin kurangi konsumsi kopi, sebaiknya lakukan secara bertahap. Cara ini membantu mengurangi risiko sakit kepala, kecemasan, dan perubahan suasana hati akibat putus kafein.
Simak Video "Video: Saat Kopi Jadi Tren, Masih Adakah Masa Depan Teh Jawa Barat?"
[Gambas:Video 20detik](dfl/adr)
Zalina Hashim Terkini Penerangan Baru Zalina Hashim Menunjukkan Mendatang Dimiliki
Refleksi Praktik Pembelajaran Diri Azra Content Shah Alam Jawapan Kenyataan